كلنا نحتاج للتفريغ النفسي
سواء في البيت أو العمل أو في أي مكان أو مع أي أحد أو أي نوع من المشكلات .في حياتنا اليومية لابد أن نتعرض لمشكلات وأزمات وضغوطات نفسية
هذه الضغوطات تبقى في تفكيرنا وتؤثر على نفسياتنا اذا ظلت محصورة ولم نحاول اخراجها من عقولنا ويزداد التأثير النفسي كلما زاد تفكيرنا بالمشكلة ولم نستطيع حلها أوالتنفيس عنها ولو لمجرد الكلام فيؤدي الى أمراض نفسية وعضوية وهذه اشارات من الجسم لنا للتنبيه ان هناك مشكلة تحتاج الى حل .
فأهم الخطوات لإيجاد حل المشكلة التي تعترضنا أولا هي التفريغ النفسي أو كما نقول التنفيس الانفعالي .
فما المقصود بالتفريغ النفسي؟
* اطلاق العنان للمشاعر عند التعرض لأي ضغط بسبب مشكلة ما مثل (الغضب-البكاء-الصراخ-التنفس بعمق-الحركة والنشاط "الرياضة")
كما أن هناك طرق للكبت ويرجى الحذر من اتباعها لأنها تؤدي الى امراض نفسية مثل (الصمت-العزلة-الكسل-الأكل بشراهة –جرح الجسد-الامتناع عن الطعام-الحزن الدائم) ويعتقد البعض بطرق الكبت أنه يحل مشكلته أو ينفس عنها .
ونظرا لأهمية هذا الموضوع سأضع لكم طرق التفريغ النفسي بامكانكم تطبيقها وحدكم وبعضها مع أصدقائكم أن أحببتم .
التدريب الأول/ لتفريغ الحزن:
-أغلق باب الغرفة على نفسك ,قم بتذكر أحزانك (بعض الصور الخاصة بأحباءك اللذين فارقوا الحياة مثلا فهذه تساعد على اثارة مشاعرك .
-لا تمنع نفسك من البكاء واترك دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية .
-حاول/ي اجراء هذا التدريب مرة كل شهر وتشعر براحة نفسية .
التدريب الثاني لتفريغ الغضب والتوتر:
-أحضر/ي مجموعة من الورق .
-اجلس/ي في مكان هادئ وابدأ بتقطيع الورق الى ثمان قطع متساوية بحيث يكون الأوراق على بعضها البعض .
-استمر/ي في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء وبعدها تشعر بالراحة النفسية لانك فرغت شحنات الغضب بداخلك فالورق هنا يرمز الى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقاتك الوجدانية لكنك نجحت اخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الورق الممزق .
-بامكانك كتابة المشكلة على الورق ثم التقطيع .
تدريبات اخرى لتفريغ الغضب والتوتر :
-تطبيق تمارين الاسترخاء الخاصة بالتنفس .
-ممارسة المشي (يفضل على الرمل والاقدام حافية) او السباحة أو أي رياضة محببة .
التدريب الثالث :
الحديث عن المشكلة مع صديق مقرب يتميز بفن الاستماع او بعمل جلسة مع الاصدقاء وعلى كل فرد في المجموعة أن يقوم بالتنفيس عما بداخله من ضيق وهذه من أكثر الطرق شيوعا في مجتمعنا.
طرق وأساليب أخرى للتفريغ النفسي:
-اللجوء الى الوضوء والصلاة والاستغفار .
-تخصيص يوم للذهاب مع الا سرة الى مكان جميل وهادئ ومحبب .
-قراءة القران الكريم "ألا بذكر الله تطمئن القلوب" .
والان بعد ان وضعت لكم طرق واساليب التفريغ النفسي اعتقد الان بامكانكم ابتكار طرق مميزة للتنفيس عن مشاعركم المكبوتة .
(حتى لايتحول مابداخلنا من مشاعر ومكبوتات الى صندوق من المشاعر او قنبلة موقوتة قابلة للانفجار بأي لحظة)
المرشدة التربوية:سماح ناجي زيارة
مدرسة العباس بن عبد المطلب الأساسية "أ"
مديرية شرق غزة